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双蜷腿斜身抓旗的正确练法及注意事项

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双蜷腿斜身抓旗的正确练法及注意事项

走近直杆,进入到抓旗抓杆姿势。然后,进入到单蜷腿斜身抓旗姿势。你将右腿尽最大可能蜷曲到靠近躯干之后, 再将你的左腿也向躯干拉近, 直到你的左腿就靠在右腿旁边。 这时,双腿看上去都处于轻度蜷曲状态。 努力控制躯体保持一条直线,你的躯干和双腿胫骨应该形成一条“对角线”。保持这一姿势,正常呼吸。

提示:如果你已经在练单蜷腿斜身抓旗, 那么这个动作实际上不会给你的腰部太多阻力。 但这是通往双蜷腿水平抓旗的重要基石。如果你觉得蜷腿收膝的动作有难度,那么去练练坐姿屈膝能够帮助你掌握要领。双腿看上去都处于轻度蜷曲状态, 你的躯干和双腿胫骨应该形成一条“对角线”。 保持这一姿势,正常呼吸。

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标题:双蜷腿斜身抓旗的正确练法及注意事项

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