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双蜷腿水平抓旗的正确练法及注意事项

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双蜷腿水平抓旗的正确练法及注意事项

走近直杆,进入到抓旗抓杆姿势。一鼓作气“跃”起,用左手前臂撑起身体。 同时抬高膝盖至臀部位置 (蜷腿姿势) 。 此时, 你的躯干和双腿胫骨应该形成一条“水平直线”。保持这一姿势,正常呼吸。本式是一大进步,这是训练者第一次以水平姿势抓旗。希望就在前方!

提示:这也是非常关键的一式, 在这一式中你将学会水平抓旗时上身的正确姿势, 为今后更难的水平抓旗打好基础。 目前升级到这一式, 你较低的那只手的前臂都发挥着杠杆作用。 在此式中,你会发现较低的那只前臂更像是塞进你侧腰的一根斜柱。 较高的前臂应该平贴直杆, 用力夹紧以分担体重。

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此时,你的躯干和双腿胫骨应该形成一条“水平直线”。保持这一姿势,正常呼吸。

标题:双蜷腿水平抓旗的正确练法及注意事项

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