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单蜷腿水平抓旗的正确练法及注意事项

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单蜷腿水平抓旗的正确练法及注意事项

走近直杆,进入到抓旗抓杆姿势。然后,进入到双蜷腿水平抓旗姿势。保持较高的那条腿蜷曲, 膝盖抬高至臀部。同时, 向外伸直你较低的那条腿。努力控制躯体保持一条直线。此时,你的躯干和较低那条腿应该形成一条“水平直线”。保持这一姿势,正常呼吸。

提示:对于已经能完成双蜷腿水平抓旗的训练者来说, 他所需要做的只是伸直双腿。 第六式和第七式将教你如何以最渐进的方式来完成这一升级。 许多时候, 一旦训练者能够掌握单蜷腿水平抓旗,那么他们很快就能达成最终式。至此为止,绝大多数的核心训练已经完成。

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同时, 向外伸直你较低的那条腿。努力控制躯体保持一条直线。 此时,你的躯干和较低那条腿应该形成一条“水平直线”。

标题:单蜷腿水平抓旗的正确练法及注意事项

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