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抓旗的正确练法及注意事项

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抓旗的正确练法及注意事项

走近直杆,进入到抓旗抓杆姿势。然后,进入到双蜷腿水平抓旗姿势。第五式的姿势稳定之后, 逐渐向外伸直双腿直到双腿完全笔直。 此时, 你的躯干和双腿应该形成一条完美的“水平直线”,不允许出现任何下垂。保持这一姿势,正常呼吸。

提示:在标准的抓旗动作中, 你的腹部应该朝外——不是朝上。 如果你腹部朝上对天, 这说明你的侧身肌群太弱,而你正在从你的腹肌(前部肌群)那里借力。保持侧面朝上。随着这一式对你来说难度越来越小, 你会发现你会不再需要在伸直双腿之前摆出双蜷腿水平抓旗的姿势——你可以从一开始就伸直双腿,然后纯粹依靠侧身肌群的力量将身体缓缓支撑起来。

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第五式的姿势稳定之后, 逐渐向外伸直双腿直到双腿完全笔直。 此时, 你的躯干和双腿应该形成一条完美的“水平直线”,不允许出现任何下垂。

标题:抓旗的正确练法及注意事项

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