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悬吊举旗的正确练法及注意事项

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悬吊举旗的正确练法及注意事项

走近直杆,进入到举旗抓杆姿势。较高那只手臂用力拉杆,较低那只手臂用力推杆,绷紧上身。 本式中,你拉杆的那只手臂必须绷紧。一旦你觉得准备好了,将双腿稍稍跳向一侧, 努力保持双脚离开地面。如果需要的话, 你可以稍微弯曲一下膝盖。让你的下半身自然悬吊。保持这一姿势,正常呼吸。

提示:本式的目的是在举旗中产生足够的肌肉紧张来支撑你自身的体重。 现在你还不需要去尝试保持水平, 所以努力让双腿摆向一侧或者保持身体呈一条直线吧。 目前, 你所需要做的就是将全身能力都输送给上半身。

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本式中, 你拉杆的那只手臂必须绷紧。一旦你觉得准备好了, 将双腿稍稍跳向一侧,努力保持双脚离开地面。

标题:悬吊举旗的正确练法及注意事项

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