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标准级前颈桥的正确练法及注意事项

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标准级前颈桥的正确练法及注意事项

这是前颈桥的标准版。 由于身体的位置抬高, 所以颈部承受的身体体重相对更高。 该动作的四大步骤可以锻炼到颈部前方和侧方所有的肌肉。 体前屈动作还可以增加脊柱、 髋关节和腿部的柔韧性。

动作:1.进入开立姿势,双脚宽度应该比肩宽要大。

2.髋关节弯曲, 上身向前,保持双腿基本伸直。 双手手掌置于地面,然后低头直到头顶接触地面并位于双手手掌之间。在头部下面垫一条毛巾或一块枕头。

3.放开双手手掌, 最终只有你的头顶和双脚支撑全部体重。 将双手置于背后。 这是平衡姿势(图 10)。

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4.在完全控制之下,以头部为轴向后转动,直到你的鼻子与地板轻轻相触(图 11)。

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5.运用颈部前方肌肉的力量,返回平衡姿势(图 12),然后以头部为轴向右转动(图 13)。

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6.运用颈部侧方肌肉的力量,返回平衡姿势(图 12),然后以头部为轴向左转动(图 14)。

7.运用颈部侧方肌肉的力量,返回平衡姿势(图 12)。你已经完成了一次完整的反复。回到第四步,然后重复该动作。

标题:标准级前颈桥的正确练法及注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/01/20/75659.htm


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