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为什么要专门练小腿的肌肉

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为什么要专门练小腿的肌肉

小腿应该得到与其重要性相称的训练量, 就像身体的其他部位一样。 但是, 或许小腿在你不曾察觉的时候已经得到足够训练了。 如果你正在努力练习深蹲, 那么小腿肌肉也会参与其中。如果你正在进行爆发性下肢训练,比如短距离冲刺、山坡/楼梯冲刺跑、消防员冲刺或者推汽车,那么你的小腿已经获得了极佳的肌肉锻炼 。

由于小腿在下肢训练中所扮演的角色如此之重要, 所以当你锻炼大腿的时候, 你其实已经在锻炼小腿了。在以上情况之下,你可以选择不再向训练计划中加入小腿的专项训练。不过, 在有些情况下你应该为小腿制定相应的专项训练计划。比如, 如果你曾经脚掌、脚踝或小腿受伤, 肌肉发达的小腿能够有效保护这些区域, 预防再次受伤。

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甚至对于膝伤也有预防作用——我曾经跟患有膝关节前交叉韧带损伤的橄榄球运动员聊过一些, 他坚持认为定期集中的小腿训练使得他的膝盖得以保持稳定。 这并非听起来那么不可能——鲜为人知的一点是, 小腿肌肉的肌腱不仅穿过脚踝,而且同样相交于膝关节。

此外,专项小腿训练能够增强你在大幅度复合运动时的力量水平,比如推动重物或跳跃横栏。不言自明的另外一点是, 如果你在穿短裤时为自己细细的小腿感到尴尬, 那么唯一的解决办法 (不允许你穿长裤) 就是,努力训练小腿。 小腿训练非常有趣, 对各项体操练习都有益, 并且简单高效——前提是你采用正确的训练方法。

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