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双腿地面直腿提踵与屈腿有什么区别

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双腿地面直腿提踵与屈腿有什么区别

现在该提高难度了。 同样是提踵练习, 但这次你必须保持膝关节完全伸直。 你将发现这一变化使得锻炼重点从近脚踝部位(比目鱼肌)转移到了更往上的小腿肌肉(腓肠肌) 。回落到4 组 X40 次反复,然后逐渐练到 4 组 X90 次反复。多花点时间慢慢来。如果你比较快,每周给每组添加 5 次反复,你将在 10 周之后达到升级标准。仍然要记得组间花费一分钟左右的时间进行拉伸

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初级标准 4X40

升级标准 4X90

标题:双腿地面直腿提踵与屈腿有什么区别

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