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提高小腿训练的强度的方法

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提高小腿训练的强度的方法

大多数训练者发现,当他们能够完成 4 组 X50 次反复的标准单腿台阶提踵(直腿)时,他们已经满足于小腿肌肉的维度和力量了。 但是变强之路还可以继续。 如果你达到了最终式的最终目标, 而你又觉得自己需要进一步提高小腿素质, 那么就来尝试一下我自己记在小本子上的一些小腿训练秘技吧:

训练强度技巧:当你单腿提踵达到再也不能完成一次完整幅度反复的暂时力竭时, 尝试“燃烧”—— 继续完成动作幅度减半的“局部次数”,即脚后跟不降到最低点, 在中点处便开始提踵至最高点。

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当你再也无法完成动作幅度减半的“局部次数”时,不要停, 继续提踵,这次只需要稍稍提几厘米即可,直到你的小腿肌肉几乎完全力竭。然后从台阶上下来,在地面上双腿继续提踵 20-30次。 地面双腿提踵完成之后, 再高抬腿原地跑一分钟……如果你还没有倒下的话。 如果这一程序都称不上你人生中最棒的小腿训练,那么我估计你应该是个超级赛亚人级别的家伙了。

原地高抬腿是一流的监狱练习。 它经常被当作是耐力训练, 但是当它与小腿力量训练技巧结合的时候, 能够将双脚和小腿推向更高的极限。 与器械训练不同的是, 这种方式还能提高速度、 快肌纤维力量以及身体综合素质。 把原地高抬腿当作热身或者下肢锻炼终结技巧使用吧。要增强小腿肌肉的锻炼效果,高抬腿时保证脚尖落地!

标题:提高小腿训练的强度的方法

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