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为什么练小腿时不能负重

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为什么练小腿时不能负重

小腿肌肉对高重复次数训练的反应似乎比低重复次数训练要好。 一些人认为, 这是由于小腿肌肉中富含“红色肌纤维” ,因此肌肉耐力更加强大。我不懂这些,不过小腿肌肉确实强大到足以带着你全身体重整天乱跑。 小腿肌肉可以练到非常之强, 健美者经常在站姿提踵器械上挂超过一千磅(约 453.6kg )的重量。

遗憾的是,这些重量全都压在了肩膀、脊柱和髋关节上, 搞砸背部并且破坏身体的生理弯曲。因此, 比起单纯以重量来激发小腿,我则更注重高重复次数。 在短时间内单组完成超高次数的提踵——100、200, 甚至更多。尝试这一技巧之前先准备好迎接第二天的酸痛吧。

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霸王龙缺钙: 原地高抬腿是一流的监狱练习。 它经常被当作是耐力训练,但是当它与小腿力量训练技巧结合的时候, 能够将双脚和小腿推向更高的极限。 与器械训练不同的是, 这种方式还能提高速度、快肌纤维力量以及身体综合素质。

标题:为什么练小腿时不能负重

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