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怎样能降低压力带给你的伤害

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怎样能降低压力带给你的伤害

如同所有发生在大脑里的事一样,应激反应取决于所有我提到过的(和许多还未提及的)要素之间是否达到微妙的平衡。一旦轻微压力成为慢性压力,大量皮质醇就会持续引发基因的活动:切断突触间的连接;加速树突萎缩和细胞死亡。最终,海马体会变得像颗葡萄干一样干瘪。

许多情况下,身体无法切断压力激素的传递。最常见的是单纯性持续压力,如果我们从不休息,那么就永远无法开始恢复的过程,而杏仁核会始终处于兴奋状态,皮质醇的含量会超出健康标准,有时“战斗或逃跑”的按钮会卡死在开启状态。根据流行病学调查,这可能是一种遗传的机能。

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如果你让一组随机人群做一次令人紧张的公开演讲,那些父母有过度紧张史的人,演讲后24小时体内的皮质醇水平仍居高不下。或许,这种机能源自于环境:一些遭受过重复压力的母鼠,其后代长大后的压力阈值要低于同龄的正常老鼠。换而言之,无论是身体还是心理上,它们都更容易产生压力感。 自卑的人压力阈值偏低。

不过科学家还不清楚自卑与压力阈值两者间的因果顺序。对所有人来说,无论其天性如何、无论其受过何种教育,当他们的沮丧之情得不到宣泄、失去控制感以及得不到社会支持时,他们就会显现出慢性压力导致的不良特征。从根本上说,如果丧失了希望,我们的大脑就不会停止应激反应。 每个人对压力的反应阈值各不相同,而且在环境、遗传、行为或者上述任意综合因素的不同影响下,这个临界点会相应改变。

与大脑内的神经化学物质一样,我们的压力阈值总是在变化。尽管老化过程自然而然地降低了这个阈值,但通过有氧运动,我们可以把阈值提高好几个等级。科学家无法指出,从哪个特定时刻起压力由蓄势转变为一触即溃。不过,一旦看到压力的转变,科学家肯定会知道结果。

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