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高级版仰卧劈腿练习的正确练法及注意事项

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高级版仰卧劈腿练习的正确练法及注意事项

详细描述:这是仰卧劈腿练习的高级版.

器材的使用: 练习毯

使用的肌肉: 大腹肌, 臀部 (gluteus maximus and medius), 腓肌 (gastrocnemius), 腿筋 (biceps femoris), 臀部 (hip flexors), 股直肌 (rectus femoris)

种类: 核心训练, 放松

练习方法:1.开始于背部平躺在健身毯上. 双腿向上伸直, 手臂在两侧. 一条腿自然下垂到健身毯上,弯曲腰部,双手支撑在空中的腿.

2.呼吸,向上轻提另一条腿,并把空中的腿放回原位. 吸气和呼气的同时,保持更换左右腿. 试着不要让腿部接触到地面.

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3.完成一个回合,并返回开始姿态.

提示:建议10-12个回合.

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标题:高级版仰卧劈腿练习的正确练法及注意事项

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