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改进版劈腿练习的正确练法及注意事项

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改进版劈腿练习的正确练法及注意事项

详细描述:这是一个很好的腹部练习.

器材的使用: 练习毯

使用的肌肉: 大腹肌, 臀部 (hip flexors)

种类: 核心肌群, 放松

练习方法:1.开始于平躺在健身毯上. 双手手心朝下,并置于臀部下面. 双腿向上抬起3-4英尺高, 保持双脚挺直.

2.吸气,抬高一条腿,与另一条腿保持1英尺左右. 持续做更换腿的动作.

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3.10-12回合, 返回开始姿态. 1回合是双腿互相交换一次. 随着练习量,可以逐渐增加.

提示:建议10-12回合.

标题:改进版劈腿练习的正确练法及注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/02/07/74132.htm