闹钟健身网减肥 > 仰卧拱桥动作的正确练法及注意事项

仰卧拱桥动作的正确练法及注意事项

---本页面的手机版---,8,582人学习 , 更多内容在 : , ,

仰卧拱桥动作的正确练法及注意事项

详细描述:这是一个练习大腿肌肉,腹部,臀部的练习.

器材的使用: 练习毯, 没有

使用的肌肉: 大腹肌, 臀部 (gluteus maximus and medius), 腿筋 (biceps femoris), 臀部 (hip flexors), 股直肌 (rectus femoris)

种类: 核心训练, 普拉提, 放松

练习方法:1.开始于面朝上平躺于健身毯. 腿部弯曲至90度角, 脚部平放于地面. 手臂放置于身体两侧,手心朝下.

2.吸气,向上伸张臀部,使的腹部肌肉绷紧. 持续2秒钟,保持大腿肌肉绷紧,呼气,放松.

仰卧拱桥动作的正确练法及注意事项www.nzjsw.com

3.完成一回合以后放回开始姿态.

提示:建议8-10个回合.

标题:仰卧拱桥动作的正确练法及注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/02/07/74145.htm


更多精彩的内容

3阅读,2018-5-16 - 16:29:26

臀腿作为人体的下盘,是全身力量的核心基础,我们90%的活动都离不开臀腿的支撑。如果臀腿力量不够充足,对于喜欢运动的人来说,是有极大...

阅读全文
美女左右后侧步蹲【训练臀肌方法】图解

92阅读,2017-11-6 - 11:32:38

1、双手插腰,双脚并拢站立。​2、右脚向右后侧退步(45度角)的同时,重心下降,让重心在屈膝腿上。​3、还原起始姿势。​4、左脚向...

阅读全文
女生左右侧步蹲【徒手锻炼臀部和大腿肌肉】图解

448阅读,2017-11-6 - 11:31:44

1、双手放于胸前,双脚并拢站立。​2、右脚向右侧跨步的同时,重心下降,让重心在屈膝腿上。​3、还原起始位置。​4、左脚向右侧跨步...

阅读全文
女性搁腿箭步蹲【辅助锻炼臀部肌肉动作】图解

63阅读,2017-11-6 - 11:30:18

1、可以找2张椅子,前面的椅子用双手抓住以保持支撑身体平衡,后面的椅子用一只脚搁在上面,然后单脚站立。​2、让身体重心下降,将整...

阅读全文
女生负重宽距深蹲【锻炼全身的复合动作图解】

57阅读,2017-11-6 - 11:27:57

1、双手持哑铃前平举,双脚宽与肩站立。​2、重心下蹲的同时双手持哑铃同时下落,要求下蹲时膝盖不要超过脚尖,收紧腰腹部。​3、正面...

阅读全文

92阅读,2017-11-6 - 1:21:44

这份训练计划主要针对臀部,有9个练习动作组成。前三个练习动作为热身动作,后七个练习动作为臀部针对性动作。训练的过程中,尽可能慢一...

阅读全文

73阅读,2017-10-26 - 2:12:25

半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。其实这就是深蹲,只不过没蹲到底。半蹲常常用于一组训练后...

阅读全文

127阅读,2017-10-18 - 0:47:21

Sumo Squat Jump和普通深蹲跳的动作一样只不过起始动作换成了相扑式 跳跃高度比普通深蹲跳要低

阅读全文