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仰卧拱桥动作的正确练法及注意事项

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仰卧拱桥动作的正确练法及注意事项

详细描述:这是一个练习大腿肌肉,腹部,臀部的练习.

器材的使用: 练习毯, 没有

使用的肌肉: 大腹肌, 臀部 (gluteus maximus and medius), 腿筋 (biceps femoris), 臀部 (hip flexors), 股直肌 (rectus femoris)

种类: 核心训练, 普拉提, 放松

练习方法:1.开始于面朝上平躺于健身毯. 腿部弯曲至90度角, 脚部平放于地面. 手臂放置于身体两侧,手心朝下.

2.吸气,向上伸张臀部,使的腹部肌肉绷紧. 持续2秒钟,保持大腿肌肉绷紧,呼气,放松.

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3.完成一回合以后放回开始姿态.

提示:建议8-10个回合.

标题:仰卧拱桥动作的正确练法及注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/02/07/74145.htm