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十字交叉仰卧起坐的正确练法及注意事项

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十字交叉仰卧起坐的正确练法及注意事项

详细描述:这是一个腹部练习.

器材的使用: 练习毯

使用的肌肉: 大腹肌

种类: 核心训练, 放松

练习方法:1.开始于仰卧姿势. 手臂弯曲并置于头部以下. 膝盖部向前弯曲,双腿交叉与脚踝出.

2.呼气,头部向膝盖部分弯曲,保持肘部笔直. 确认松开裤腰带,并保持腹部,背部肌肉绷紧.

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3.保持2秒,返回以后完成一个回合.

提示:建议10-12个回合.

标题:十字交叉仰卧起坐的正确练法及注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/02/07/74154.htm


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