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飞行式俯卧撑的正确练法及注意事项

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飞行式俯卧撑的正确练法及注意事项

详细描述:这是一个胸肌的锻炼,同时也增加了三头肌的练习.

器材的使用: 练习毯, 没有

使用的肌肉: 侧腹肌 (Obliques), 胸肌 (pectoralis), Shoulders: Front (anterior deltoids), 三头肌

种类: 核心训练, 阻力练习

练习方法:1.开始于平卧在健身毯上,正常的俯卧撑姿势. 应该面冲下,手臂弯曲在两侧,手心向下.

2.吸气,正常的俯卧撑姿势,向上推起身体,主意腹部和手臂肌肉绷紧.

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3.当手臂全部伸展啊开以后, 向上提起一只手臂,向外侧弯曲身体,使得提起的手臂可以冲向天空. 返回基本的俯卧撑姿态,完成一个回合.

提示:建议10-12个回合,可以双手握住哑铃来增加难度.

标题:飞行式俯卧撑的正确练法及注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/02/07/74157.htm