闹钟健身网减肥 > 侧卧举腿练习的正确练法及注意事项

侧卧举腿练习的正确练法及注意事项

---本页面的手机版---,4,689人学习 , 更多内容在 : , ,

侧卧举腿练习的正确练法及注意事项

详细描述:这是一个大腿肌肉的练习.

器材的使用: 练习毯, 没有

使用的肌肉: 臀部 (gluteus maximus and medius)

种类:核心训练, 放松

练习方法:1.侧躺于健身毯上, 一只手臂弯曲,并置于头下. 另一个手臂自然下垂在胸前,手心向下. 双腿向后自然伸直,下面的腿贴紧健身毯,离上面的腿约有1步的距离.

2.当在这个姿势的时候,下腿用力提起,并与上腿尽量并拢.

侧卧举腿练习的正确练法及注意事项www.nzjsw.com

3.持续2秒钟,双腿完成以后为一回合.

提示:建议3-5个回合.

标题:侧卧举腿练习的正确练法及注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/02/07/74167.htm


更多精彩的内容

1阅读,2018-5-16 - 16:29:26

臀腿作为人体的下盘,是全身力量的核心基础,我们90%的活动都离不开臀腿的支撑。如果臀腿力量不够充足,对于喜欢运动的人来说,是有极大...

阅读全文
15分钟徒手健身方案

0阅读,2018-5-14 - 13:55:58

一套15分钟徒手健身方案,以下每个动作练习2-3遍,每周3-4次,好身材就能练出来! ▼1、热身:前六个动作,每个动作30秒。...

阅读全文
徒手健身,自重训练你真的会吗?

0阅读,2018-5-14 - 13:54:08

很多小伙伴,包括男生,会觉得健身房练出来的肌肉太“死”,不够有功能性,对身体控制能力不是那么强或是不想要那么大纬度。今天来说一说...

阅读全文
徒手健身的利与弊分别是什么

0阅读,2018-5-14 - 13:51:27

在当今健身房的冲击下,其实已经有很多人不知道徒手自重健身的方法,自重健身不受场地时间的限制,可以随时随地健身,方法多样而且安...

阅读全文
徒手健身也能练出好身材吗

0阅读,2018-5-14 - 13:43:31

大家都知道要想获得好身材坚持坚持锻炼时最重要的,我们的肌肉增长、脂肪减少都不是你马上锻炼后就能看到效果的都是需要你坚持一个周期...

阅读全文
能让粗腿变细的六个垫上动作该怎么练

4阅读,2018-5-9 - 22:41:46

我们不能改变身高,但是我们可以改变腿的粗细,在这里推荐一套瘦腿动作,每个动作10-15次,循环2组以上,喜欢的请收藏,希望对你有所帮...

阅读全文
居家小臂训练法,简单方法练臂力

12阅读,2018-4-29 - 10:50:58

想轻松拎起女朋友买的所有包和衣服吗?硬拉时背部力量足够,手臂却没劲啦?想要脱单,你需要练习握力脱不了单,你仍然需要练习握力,虽...

阅读全文
7个高效健身的家庭训练动作,让你在家练出一身肌肉!

51阅读,2018-4-25 - 14:42:04

提到健身这件事,大家的第一反应就是会想到专业的健身房,琳琅满目的健身器械以及热情的健身教练。可是健身虽好,却总有一些因为个人原...

阅读全文