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侧卧举腿练习的正确练法及注意事项

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侧卧举腿练习的正确练法及注意事项

详细描述:这是一个大腿肌肉的练习.

器材的使用: 练习毯, 没有

使用的肌肉: 臀部 (gluteus maximus and medius)

种类:核心训练, 放松

练习方法:1.侧躺于健身毯上, 一只手臂弯曲,并置于头下. 另一个手臂自然下垂在胸前,手心向下. 双腿向后自然伸直,下面的腿贴紧健身毯,离上面的腿约有1步的距离.

2.当在这个姿势的时候,下腿用力提起,并与上腿尽量并拢.

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3.持续2秒钟,双腿完成以后为一回合.

提示:建议3-5个回合.

标题:侧卧举腿练习的正确练法及注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/02/07/74167.htm


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