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跪姿腿后抬的正确练法及注意事项

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跪姿腿后抬的正确练法及注意事项

详细描述:这是一个臀部,背部大腿肌肉的练习.

器材的使用: 练习毯, 没有

使用的肌肉: 臀部 (gluteus maximus and medius), 腿筋 (biceps femoris), 臀部 (hip flexors), 股直肌 (rectus femoris)

种类: 核心训练, 放松

练习方法:1.开始于手部和膝盖支撑身体.

2.提起左腿,并与膝盖成90度角. 脚部于地面平行.

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3.左腿向上移动一步左右, 持续5秒钟,并返回90度角的姿势. 换另一条腿完成一个回合.

提示:建议3-5回合每一侧

标题:跪姿腿后抬的正确练法及注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/02/07/74174.htm


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