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举腿臀部伸展的正确练法及注意事项

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举腿臀部伸展的正确练法及注意事项

详细描述:这是一个很好的臀部练习.

器材的使用: 练习毯, 没有

使用的肌肉: 大腹肌, 臀部 (gluteus maximus and medius), 臀部 (hip flexors)

种类: 核心训练, 放松

练习方法:1.开始于双腿向后伸展, 双脚支撑地面,双手伏地. 左腿向左外侧伸展,并保持绷紧.

2.用腹部和手臂保持平衡, 向上提起左腿. 开始为2尺高度,试着以后增加高度.

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3.保持2秒钟. 返回开始姿态,另一条腿完成后为一回合.

提示:建议3-4回合.

标题:举腿臀部伸展的正确练法及注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/02/07/74177.htm