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侧卧收腿练习的正确练法及注意事项

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侧卧收腿练习的正确练法及注意事项

详细描述:这是一个大腿内侧肌肉的练习.

器材的使用: 练习毯, 没有

使用的肌肉: 臀部 (gluteus maximus and medius), Groin: Inner Thigh (Adductors)

种类: 放松

练习方法:1.开始于侧躺在健身毯上.双手平放于胸前, 右腿伸直,并放于身体后面, 左腿并横跨,膝盖弯曲; 并把脚平放在身体前方.

2.右腿伸直,并向上提起约1尺左右. 持续2秒钟放松.

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3.返回开始姿态,换腿,并完成一回合.

提示:建议10-12回合.

标题:侧卧收腿练习的正确练法及注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/02/07/74180.htm