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什么样的锻炼有益于心脏健康

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什么样的锻炼有益于心脏健康

身体越健康,心脏出现问题的可能性就越小。不仅如此,经常锻炼的人如果患妨脏病,存活下来的几书会更大。

诚有利于心脏的运动是有氧运动。有铽运动即腿部或者胳膊的大肌肉进行重复动作。锻炼时不一定非得使用高科技健身器材,通过快步走、慢跑、骑自行车或者经常跳舞,就足以提高心脏的工作能力。即使是用吸尘器吸尘或者做其他的家务劳动,要是再加上点趣味性,也有利于保持心脏健康。

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目前的锻炼标准应该是每周至少锻炼5次,每次30分钟。另外,你应该争取每天走1万步。每步的平均长度为50~70厘米,那么如果你每天步行去处理日常事务的话,你就得走5~5.7千米。把步数计挂在腰带上,可以记录你走了多少步。步数计的价格比较便宜,它们也不会说谎。你会对你有多么懒惰感到惊奇。

要增加日常锻炼量,最重要的一点就是选择你感兴趣的运动。花钱成为健身俱乐部的会员可能会让你感觉良好,但除非你能坚持,否则钱就白费了。对很多人来说,在日常生活中增加运动更富有成效,可以考虑骑自行车上下班;如果骑自行车上下班不可行而必须开车,那么可以有意识地把车停在离上班地点较远的地方,然后步行走完剩下的路程。走楼梯,不要乘电梯或电动扶梯。步行去商店购物,不要乘公交车。

每天增加点运动量确实会收到意想不到的效果。然而,如果你原先很少锻炼的话,一定要先咨询医生,否则不要进行高强度的运动,开始的时候要慢一点。

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