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俯卧上举哑铃的正确练法是怎样的

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俯卧上举哑铃的正确练法是怎样的

1.开始姿势:俯卧于球上,肩部稍超出球,胸部贴球,两腿自然分开,脚尖撑地。

2.训练方法:持哑铃直臂侧平举,由体侧经弧线做头前举动作。

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3.训练要领:背部肌肉紧张,身体重心稳定。

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4.训练要求:练习3~4组,每组10~15次。

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5.主要训练部位:胸大肌三角肌、冈上肌、斜方肌

标题:俯卧上举哑铃的正确练法是怎样的

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