俯卧上举哑铃的正确练法是怎样的

俯卧上举哑铃的正确练法是怎样的

1.开始姿势：俯卧于球上，肩部稍超出球，胸部贴球，两腿自然分开，脚尖撑地。

2.训练方法：持哑铃直臂侧平举，由体侧经弧线做头前举动作。

3.训练要领：背部肌肉紧张，身体重心稳定。

4.训练要求：练习3~4组，每组10~15次。

5.主要训练部位：胸大肌、三角肌、冈上肌、斜方肌。

标题：俯卧上举哑铃的正确练法是怎样的

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