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俯卧上举哑铃的正确练法是怎样的
1.开始姿势:俯卧于球上,肩部稍超出球,胸部贴球,两腿自然分开,脚尖撑地。
2.训练方法:持哑铃直臂侧平举,由体侧经弧线做头前举动作。
3.训练要领:背部肌肉紧张,身体重心稳定。
4.训练要求:练习3~4组,每组10~15次。
5.主要训练部位:胸大肌、三角肌、冈上肌、斜方肌。
标题:俯卧上举哑铃的正确练法是怎样的
网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/02/17/76735.htm
846阅读,2015-8-13 - 11:07:58
躺在地板上的垫子上,用你的脚跟搭在前面健身球的边缘上, 抬起自己,只有后背和肩膀挨着地板,慢速的让你的脚跟来后拉滚动健身球,移动...
618阅读,2015-2-23 - 10:03:36
1. 开始姿势:仰卧于垫上,双手头上持球,小腿置于球上。
696阅读,2015-2-23 - 9:59:35
1. 开始姿势:身体侧卧于垫上,单肘撑地,另一手伸直上举保持平衡,两腿直腿夹球。
1,091阅读,2015-2-23 - 9:55:23
1. 开始姿势:仰卧于球上,两腿伸直,两脚开立与肩同宽,双手扶墙,目视上方。
554阅读,2015-2-23 - 9:52:23
1. 开始姿势:俯卧,两肘弯曲支撑于垫上,两腿直腿夹球。
334阅读,2015-2-23 - 9:49:09
1. 开始姿势:前后两脚侧面贴墙,上体侧卧于球上,两手臂伸直持实心球。
515阅读,2015-2-23 - 9:46:18
1. 开始姿势:上体侧卧于球上,两臂头上举。
779阅读,2015-2-23 - 9:41:32
1.开始姿势:身体平躺于垫上,两臂自然弯曲颈后交叉,两腿搭在球上。