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俯卧侧上举哑铃的正确练法及注意事项

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俯卧侧上举哑铃的正确练法及注意事项

1.开始姿势:俯卧于球上,肩部稍超出球,胸部贴球,两腿自然分开,脚尖撑地。

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2.训练方法:两手由体侧向头上方移动,两臂缓缓向外张开,至两臂在头上成120°。

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3.训练要领:背部肌肉紧张,身体重心稳定。

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4.训练要求:练习3~4组,每组10~15次。

5.主要训练部位:三角肌、斜方肌、胸大肌。

标题:俯卧侧上举哑铃的正确练法及注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/02/17/76741.htm


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