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俯卧侧举哑铃的正确练法及注意事项

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俯卧侧举哑铃的正确练法及注意事项

1.开始姿势:俯卧于球上,肩部稍超出球,胸部贴球,两手持哑铃前平举,两腿自然分幵脚尖撑地。

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2.训练方法:两手持哑铃由体前向体侧运动,成侧平举动作。

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3.训练要领:背部肌肉紧张,身体重心稳定。

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4.训练要求:练习3~4组,每组10~15次。

5.主要训练部位:胸大肌、斜方肌、喙肱肌。

标题:俯卧侧举哑铃的正确练法及注意事项

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