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背桥侧举哑铃的正确练法及注意事项

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背桥侧举哑铃的正确练法及注意事项

1.开始姿势:仰卧,背部贴球,两腿弯曲,双脚着地,大小腿呈90°, 两手持哑铃大腿上。

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2.训练方法:两手持哑铃向两侧做侧平举,身体保持稳定,还原。

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3.训练要领:背部和肩部肌肉紧张。

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4.训练要求:练习3~4组,每组10~15次。

5.主要训练部位:胸大肌肱二头肌三角肌

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