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背桥哑铃飞鸟的正确练法及注意事项

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背桥哑铃飞鸟的正确练法及注意事项

1. 开始姿势:肩部贴球仰卧,两腿弯曲,双脚着地,大小腿呈90°,两手持哑铃侧平举。

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2. 训练方法:两手持哑铃做仰卧飞鸟。

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3. 训练要领:保持身体稳定,注意调整呼吸。

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4. 训练要求:练习3~4组,每组10-15次。

5. 主要训练部位:胸大肌、胸小肌、三角肌、腹直肌、背阔肌、臀大肌。

标题:背桥哑铃飞鸟的正确练法及注意事项

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1. 开始姿势:俯卧,两肘弯曲支撑于垫上,两腿直腿夹球。

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1. 开始姿势:前后两脚侧面贴墙,上体侧卧于球上,两手臂伸直持实心球。

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