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斜靠球上举哑铃的正确练法及注意事项

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斜靠球上举哑铃的正确练法及注意事项

1.开始姿势:坐在地上,背靠于球。

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2.训练方法:双手持哑铃于胸前,臀部抬起,双臂上举哑铃,还原。

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3.训练要领:防止球向后滑动,保持臀部悬空、腰部挺直。

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4.训练要求:练习3~4组,每组10~15次。

5.主要训练部位:胸大肌、腹直肌、背阔肌

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