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弹力球上侧向斜拉的正确练法及注意事项

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弹力球上侧向斜拉的正确练法及注意事项

1.开始姿势:正坐于球上,两脚开立与肩同宽,两臂伸直于体侧自然下垂。

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2.训练方法:两手持实心球由一侧髋关节位置开始向斜上方运动,直至另一侧头上方,还原,左右交替进行。

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3.训练要领:背部伸直,眼睛随实心球移动。

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4.训练要求:练习3~4组,每组10~15次。

5.主要训练部位:腹外斜肌、大圆肌、前锅肌、胸小肌。

标题:弹力球上侧向斜拉的正确练法及注意事项

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