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双轴撑球内收外展的正确练法

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双轴撑球内收外展的正确练法

1. 开始姿势:两臂屈肘放于两球上,两脚尖着地身体呈俯卧姿势趴于球上;

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2. 训练方法:上臂外展至自身最大程度,然后内收。

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3. 训练要领:身体保持伸直,臀部不翘起或塌陷。

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4. 训练要求:练习3~4组每组10~15次。

5.主要训练部位:斜方肌、胸大肌、三角肌、肩胛下肌、大圆肌。

标题:双轴撑球内收外展的正确练法

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/02/17/76782.htm