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仰卧屈膝夹球起的正确练法及注意事项

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仰卧屈膝夹球起的正确练法及注意事项

1. 开始姿势:仰卧于垫上,两臂放于体侧,两腿稍分开放于球上。

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2. 训练方法:腿部发力夹球往腹部收起,至自身最大程度,慢慢放下还原。

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3. 训练要领:腹部肌肉收紧,保持固定。

4. 训练要求:练习3~4组,每组10~15次。

5. 主要训练部位:股四头肌、髂腰肌、臀中肌、臀小肌。

标题:仰卧屈膝夹球起的正确练法及注意事项

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