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仰卧直腿夹球起的正确练法及注意事项

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仰卧直腿夹球起的正确练法及注意事项

1. 开始姿势:仰卧于垫上,两臂颈后交叉,两腿分开直腿夹球。

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2. 训练方法:腿部发力夹球收腹至90°,放下还原。

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3. 训练要领:腿部肌肉紧张,腹部肌肉收紧,眼睛注视正上方。

4. 训练要求:练习3~4组,每组10~15次。

5. 主要训练部位:臀大肌、臀中肌、臀小肌、腹直肌、髂腰肌。

标题:仰卧直腿夹球起的正确练法及注意事项

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