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仰卧直腿夹球旋转的正确练法及注意事项

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仰卧直腿夹球旋转的正确练法及注意事项

1. 开始姿势:仰卧于垫上,两臂侧平举贴地,两腿分开直腿夹球。

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2. 训练方法:腿部发力夹球收腹至90°,然后顺时针旋转两脚至自身最大程度,还原,再逆时针旋转。

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3. 训练要领:腿部肌肉紧张,两脚不脱离球。

4. 训练要求:练习3~4组,每组10-15次。

5. 主要训练部位:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。

标题:仰卧直腿夹球旋转的正确练法及注意事项

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