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俯卧撑球高抬腿的正确练法及注意事项

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俯卧撑球高抬腿的正确练法及注意事项

1. 开始姿势:双手撑地,两腿并垅,髋部贴于球上,脚尖着地。

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2. 训练方法双手撑地保持稳定,两腿发力抬双腿成直线后再抬至60°左右。

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3. 训练要领:身体保持稳定运动。

4. 训练要求:练习3~4组,每组10~15次。

5. 主要训练部位:股四头肌、臀大肌、髂腰肌、臀中肌、臀小肌、三角肌、冈上肌、股二头肌。

标题:俯卧撑球高抬腿的正确练法及注意事项

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