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俯卧撑球单腿高抬的正确练法及注意事项

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俯卧撑球单腿高抬的正确练法及注意事项

1. 开始姿势:双手撑地,髋部贴于球上,单脚尖着地。

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2. 训练方法:双手撑地保持稳定,发力抬单腿成直线后再抬至60°左右,另一腿不动,脚尖始终贴地。

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3. 训练要领:大腿后群肌肉紧张,背部伸直。

4. 训练要求:练习3~4组,每组10~15次。

5. 主要训练部位:臀大肌、臀中肌、股四头肌、臀小肌。

标题:俯卧撑球单腿高抬的正确练法及注意事项

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