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俯卧撑球异侧抬的正确练法及注意事项

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俯卧撑球异侧抬的正确练法及注意事项

1.开始姿势:双手撑地,髋部贴于球上,单脚尖着地。

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2. 训练方法:双手撑地保持稳定,异侧腿和手臂抬起成一条直线,两腿交替进行。

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3. 训练要领:身体保持稳定,背部肌肉紧张,保持固定,手和脚不晃动。

4. 训练要求:练习3~4组,每组10~15次。

5. 主要训练部位臀大肌、髂腰肌。

标题:俯卧撑球异侧抬的正确练法及注意事项

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