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扶墙跪姿收腹拉的正确练法及注意事项

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扶墙跪姿收腹拉的正确练法及注意事项

1. 开始姿势:双手扶墙,上体直立跪于球上,整个身体保持稳定。

2. 训练方法:挺髋展腹使身体重心缓缓下降,膝关节向后拉至最大程度,然后再缓缓收回成开始姿势。

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3. 训练要领:保持身体稳定运动。

4. 训练要求:练习3~4组,每组10~15次。

5. 主要训练部位:髂腰肌、股二头肌。

标题:扶墙跪姿收腹拉的正确练法及注意事项

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