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双膝撑球胸前绕环的正确练法及注意事项

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双膝撑球胸前绕环的正确练法及注意事项

1.开始姿势:双手撑地,两腿稍弯曲,双脚置于球上,身体呈俯卧撑姿势。

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2. 训练方法:收腹拉球于腹部最大位置后顺时计旋转一圈,还原呈开始姿势,身体保持稳定。

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3. 训练要领:球旋转轨迹尽力为圆。

4. 训练要求:练习3~4组,每组]0~15次。

5. 主要训练部位:三角肌、腹直肌、髂腰肌、腹外斜肌。

标题:双膝撑球胸前绕环的正确练法及注意事项

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