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双膝撑球转髋的正确练法及注意事项

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双膝撑球转髋的正确练法及注意事项

1. 开始姿势:两肘撑地,双膝屈膝置于球上,肩部至膝关节呈直线。

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2. 训练方法:转髋至大腿外侧贴球,还原成开始姿势,再转动至另侧。

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3. 训练要领:保持身体稳定不从球上落下。

4. 训练要求:训练3~4组,每组10~15次。

5. 主要训练部位:腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌。

标题:双膝撑球转髋的正确练法及注意事项

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