闹钟健身网肌肉 > 双膝撑球转髋的正确练法及注意事项

双膝撑球转髋的正确练法及注意事项

---本页面的手机版---,204人学习 , 更多内容在 : , ,

双膝撑球转髋的正确练法及注意事项

1. 开始姿势:两肘撑地,双膝屈膝置于球上,肩部至膝关节呈直线。

shuangxichengqiuzhuankuan1

2. 训练方法:转髋至大腿外侧贴球,还原成开始姿势,再转动至另侧。

shuangxichengqiuzhuankuan2

3. 训练要领:保持身体稳定不从球上落下。

4. 训练要求:训练3~4组,每组10~15次。

5. 主要训练部位:腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌。

标题:双膝撑球转髋的正确练法及注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/02/22/76964.htm