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仰卧双腿臀后拉的正确练法及注意事项

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仰卧双腿臀后拉的正确练法及注意事项

1. 开始姿势:仰卧,两腿置于球上,两手呈侧平举姿势。

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2. 训练方法:两腿弯曲向臀部拉球,提臀,使大腿与背部成一条直线。

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3. 训练要领:最大幅度伸腿。

4. 训练要求:练习3~4组,每组15~20次。

5. 主要训练部位:股二头肌、半腱肌、半膜肌、臀大肌。

标题:仰卧双腿臀后拉的正确练法及注意事项

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