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仰卧单腿撑球拉的正确练法及注意事项

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仰卧单腿撑球拉的正确练法及注意事项

1. 开始姿势:仰卧,一腿置于球上,另一腿弯曲盘在其上,两手呈侧平举。

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2. 训练方法:球上腿屈膝向后,腰部发力,提臀上顶,使大腿与背部成一条直线。

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3. 训练要领:最大幅度伸直腿,臀部发力,上抬时快,放下时慢。

4. 训练要求:练习3~4组,每组15~20次。

5. 主要训练部位:股二头肌、半腱肌、半膜肌、臀大肌。

标题:仰卧单腿撑球拉的正确练法及注意事项

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