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俯卧拱形撑的正确练法及注意事项

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俯卧拱形撑的正确练法及注意事项

1. 开始姿势:两手撑地,两脚尖置于球上,身体呈俯卧撑姿势。

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2. 训练方法:脚尖向前拉球,使球移向腹部,同时抬臀,使臀部处于最高位置,身体成拱形,放下还原。

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3. 训练要领:保持身体稳定,手撑地时保持背部和臀部发力,身体撑成拱形。

4. 训练要求:练习3~4组,每组10~15次。

5. 主要训练部位:臀大肌、三角肌、冈上肌、肱三头肌。

标题:俯卧拱形撑的正确练法及注意事项

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