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俯卧单腿前推的正确练法及注意事项

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俯卧单腿前推的正确练法及注意事项

1. 开始姿势:俯卧,两手撑地,一脚尖贴于球上,另一腿伸直与背部呈一条直线。

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2. 训练方法:脚尖拉球至最大程度,另一腿始终伸直,还原,两腿交替进行。

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3. 训练要领:保持身体稳定。

4. 训练要求:练习3~4组,每组10-15次。

5. 主要训练部位:臀大肌、臀中肌、臀小肌、股二头肌、股四头肌。

标题:俯卧单腿前推的正确练法及注意事项

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1. 开始姿势:俯卧,两肘弯曲支撑于垫上,两腿直腿夹球。

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1. 开始姿势:上体侧卧于球上,两臂头上举。

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