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坐球仰卧起坐的正确练法及注意事项

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坐球仰卧起坐的正确练法及注意事项

1. 开始姿势:坐于球上,上身保持正直,两手自然下垂放于膝上。

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2. 训练方法:两手颈后交叉,双脚向前迈出,坐在球的前上部,上体向后仰,还原开始姿势。

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3. 训练要领:双脚支撑地面,大小腿夹角约100°,仰卧起坐起始位置约135°。

4. 训练要求:练习3~4组,每组10~15次。

5. 主要训练部位腹直肌、臀大肌。

标题:坐球仰卧起坐的正确练法及注意事项

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