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腹部贴球上抬的正确练法及注意事项

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腹部贴球上抬的正确练法及注意事项

1.开始姿势腹部贴于球上,两腿伸直自然分开,脚尖着地,双手颈后扶实心球,头部自然下垂。

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2. 训练方法:抬上体至最大程度,两脚尖保持贴地,收紧背筘和腰部肌肉

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3. 训练要领:腰部及臀部肌肉紧张。

4. 训练要求:练习3~4组,每组HM5次。

5. 主要训练部位:臀大肌竖脊肌

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