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仰卧屈腿挺腹的正确练法及注意事项

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仰卧屈腿挺腹的正确练法及注意事项

1. 开始姿势:身体倾斜背部贴于球上,两脚自然开立与肩同宽,两手颈后交叉。

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2. 训练方法:挺髋展腹,使大小腿成90°,背部尽可能最小面积贴球。

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3. 训练要领:臀部肌肉收紧,保持固定,注意力集中。

4. 训练要求:练习3~4组,每组10~15次。

5. 主要训练部位:股四头肌、臀大肌、髂腰肌。

标题:仰卧屈腿挺腹的正确练法及注意事项

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1. 开始姿势:仰卧,背部置于球上,两腿自然开立支撑地面,大腿与躯干呈直线。

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