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双脚贴球仰卧起坐的正确练法及注意事项

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双脚贴球仰卧起坐的正确练法及注意事项

1. 开始姿势:两小腿置于球上,身体平躺于垫上,两臂沿肩部向后伸直。

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2. 训练方法:上身快速抬起做仰卧起坐,然后缓缓放下,还原。

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3. 训练要领:起坐时胸部尽量靠近大腿

4. 训练要求:练习3~4组,每组10~15次。

5. 主要训练部位:腹直肌、髂腰肌。

标题:双脚贴球仰卧起坐的正确练法及注意事项

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