闹钟健身网肌肉 > 屈腿贴球收腹起的正确练法及注意事项

屈腿贴球收腹起的正确练法及注意事项

---本页面的手机版---,772人学习 , 更多内容在 : , ,

屈腿贴球收腹起的正确练法及注意事项

1.开始姿势:身体平躺于垫上,两臂自然弯曲颈后交叉,两腿搭在球上。

屈腿贴球收腹起的正确练法及注意事项www.nzjsw.com

2. 训练方法:两脚并拢,控制重心,缓缓抬起上体收腹至最大程度,还原重复。

屈腿贴球收腹起的正确练法及注意事项www.nzjsw.com

3. 训练要领:尽可能保持身体稳定。

4. 训练要求:练习2~3组,每组保持5~10秒钟。

5. 主要训练部位:髂腰肌、腹直肌。

标题:屈腿贴球收腹起的正确练法及注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/02/23/77017.htm


更多精彩的内容

446阅读,2015-10-15 - 10:55:38

将弹力绳固定在门把手上或者其他坚固的地方,站好抓住绳子两端,放在身前,确保你的肘部弯曲呈90度角。 肩关节的手臂向外旋转,慢慢地旋...

阅读全文

1,067阅读,2015-7-15 - 11:19:04

它的目标中间和上腹部肌肉和下背部以及整体的核心练习。 当拿着药球在空气中运动第二大肌肉群参与包括肩膀和肱三头肌的练习。

阅读全文

1,316阅读,2015-7-14 - 11:39:47

这个目标是整个腹直肌,开始在耻骨,结束在胸骨。

阅读全文

1,049阅读,2015-7-14 - 11:15:12

主要目标腹直肌,也有针对性的横肌,用于压缩胸腔和稳定你的核心,如果不平衡还会练习到腹外斜肌。

阅读全文

612阅读,2015-2-23 - 10:03:36

1. 开始姿势:仰卧于垫上,双手头上持球,小腿置于球上。

阅读全文

691阅读,2015-2-23 - 9:59:35

1. 开始姿势:身体侧卧于垫上,单肘撑地,另一手伸直上举保持平衡,两腿直腿夹球。

阅读全文

1,077阅读,2015-2-23 - 9:55:23

1. 开始姿势:仰卧于球上,两腿伸直,两脚开立与肩同宽,双手扶墙,目视上方。

阅读全文

553阅读,2015-2-23 - 9:52:23

1. 开始姿势:俯卧,两肘弯曲支撑于垫上,两腿直腿夹球。

阅读全文