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空手侧卧直线撑的练法及注意事项

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空手侧卧直线撑的练法及注意事项

1. 开始姿势:上体侧卧于球上,两臂头上举。

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2. 训练方法:髋部及腰腹部发力,前后两脚侧面贴墙直线撑起。

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3.训练要领:利用腰腹部及臀部肌肉控制动作。

4. 训练要求:练习3~4组,每组10~15次。

5. 主要训练部位:腹外斜肌、竖脊肌、腹内斜肌、腹直肌。

标题:空手侧卧直线撑的练法及注意事项

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