闹钟健身网肌肉 > 持球侧卧直线撑的练法及注意事项

持球侧卧直线撑的练法及注意事项

---本页面的手机版---,291人学习 , 更多内容在 : , ,

持球侧卧直线撑的练法及注意事项

1. 开始姿势:前后两脚侧面贴墙,上体侧卧于球上,两手臂伸直持实心球。

chiqiucewozhixiancheng1

2. 训练方法:髋部及腰腹部发力直线撑起。

chiqiucewozhixiancheng2

3. 训练要领:保持髋部与脚侧面支撑稳定。

4. 训练要求:练习3~4组,每组10~15次。

5. 主要训练部位:腹外斜肌、竖脊肌、腹内斜肌、腹直肌、三角肌

标题:持球侧卧直线撑的练法及注意事项

网址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2015/02/23/77025.htm