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两腿抱球侧转动的练法及注意事项

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两腿抱球侧转动的练法及注意事项

1. 开始姿势:俯卧,两肘弯曲支撑于垫上,两腿直腿夹球。

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2. 训练方法:向一侧转髋至最大程度,外侧腿不触地,还原,向另一侧转动。

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3. 训练要领:保持身体稳定,腰腹及腿部控制动作由慢至快。

4. 训练要求:练习3~4组,每组10~15次。

5. 主要训练部位:腹外斜肌、腹内斜肌、臀大肌、前锯肌。

标题:两腿抱球侧转动的练法及注意事项

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